Sağlıklı Uyku İçin Pratik Öneriler

Uykunun insan sagligina faydalarina dikkat çekmek amaciyla her yil Mart ayinda, ilkbahar ekinoksundan önceki Cuma günü "Dünya Uyku Günü" olarak kutlaniyor.

Yetiskin bir birey, günde ortalama 6-8 saat arasi uyumaya ihtiyaç duyuyor.

TÜRKLER ORTALAMA 6.5 SAAT UYUYOR

Prof. Dr. Emine Esra Okuyucu; 10 dakika içinde uykuya geçilmesi, uyku bölünmelerinin olmamasi ve sabah yataktan yenilenmis olarak kalkilmasinin iyi bir uykunun gereklilikleri oldugunu belirterek, kaliteli uyku için su bilgileri verdi: 

• Kisiden kisiye degismekle beraber, ortalama uyku süresinin 6-7 saat oldugu söylenebilir. Türk insaninda bu süre 6.5 saat olarak bulunmustur. Saglikli yasam için kaliteli ve yeterli uyku sarttir.
• Iyi ve saglikli uyku; uykuya geçisin 10 dakika içinde oldugu, uyku bölünmelerinin olmadigi, sabah yataktan yenilenmis olarak kalktigi durumlar için geçerlidir.
• Uyku bozukluklari çok uyuma, az uyuma ve bunlara bagli farkli uyku bozukluklari basliklari altinda degerlendirilebilir. Nedenleri ise çok farklilik gösterebilir. Örnegin, depresyonda olan biri çok uyuyabilecegi gibi hiç uyuyamayabilir. 
• Iyi bir uyku; bedenin çalisma temposunu, motivasyonu ve mutluluk indeksini artirir, is ve okul yasamindaki basariya katki saglar. 

Bu arada sabah uyanamamak depresyon belirtisi olabilecegine dikkati çeken Prof. Dr. Okuyucu, "Uyku için uyku hijyeni gereklidir. Yani uyudugumuz oda ne çok sicak ne çok soguk olmalidir. Perdeler gün isigi girmeyecek sekilde kapatilmalidir. Odanin havadar, ses açisindan korunakli olmasi idealdir. Uyku odasinda cep telefonu, televizyon gibi aletlerin olmamasi gerekir. Saglikli uyku için kisinin bedensel ve ruhsal olarak dingin olmasi gerekir. Her gün benzer saatlerde uyuma aliskanligi edinilmeli, uyku öncesi periyotta uyarici olarak kabul edilen kafein ve benzeri yiyecek-içeceklerden uzak durulmalidir. Aksam ögünü az miktarda ve erken saatte yenilmelidir.  Öglen uykusu, yetiskin bir birey için gerekli degildir. Eriskin bireyde tek fazli olan uyku dogru olandir. Yaslilar ve çocuklarda ise günde iki-üç seferlik uyku periyodu normal kabul edilmektedir. 
Sabah uyanamama durumunun nedenleri vardir. Mesela, gece saglikli uyunmamissa (örnegin, uyku apne sendromu), gece uykuya geçis zamani ötelenmisse, kisi geç kalkmayi aliskanlik haline getirmisse veya depresyondaysa sabah uyanmakta güçlük yasayabilir. Bu sorunlarin nedenlerine çözüm bulunarak sabahlari uyanamama durumu ortadan kaldirilabilir" diye konustu.