Medicana Sağlık Grubu Nefroloji Bölümü’nden Uzm. Dr. Sinan Erten, günlük su tüketimi konusunda toplumda yaygın olan “günde 2-3 litre su içilmeli” anlayışının her birey için geçerli olmadığını belirterek önemli bilgiler paylaştı.

Uzmandan Su Tüketimi Açıklaması: Herkes İçin 2-3 Litre Şart Değil

Su tüketiminin kişiden kişiye değişebileceğini vurgulayan Erten, günlük su ihtiyacının yaş, vücut kitle indeksi, iklim koşulları ve fiziksel aktivite seviyesine bağlı olarak farklılık gösterebileceğini ifade etti.

Su İhtiyacı Kişiye Göre Değişiyor

Günlük su ihtiyacına ilişkin kesin bir rakam vermenin doğru olmadığını belirten Erten, vücudun su dengesini böbrekler ve beyindeki hipofiz bezinin düzenlediğini söyledi.

Erten, “Günde 2-3 litre su tüketilmelidir gibi öneriler her kişi için her zaman uygun olmayabilir. Günlük su tüketiminin minimum değeri yaklaşık 500 cc yani yarım litre olarak kabul edilebilir. Ayrıca gıdalardan yaklaşık 800 cc, vücuttaki kimyasal süreçlerden ise yaklaşık 300 cc su elde edilir” dedi.

Sağlıklı Bireyler Susadıkça Su İçebilir

Sağlıklı bireylerin su tüketimi konusunda gereksiz endişe yaşamaması gerektiğini belirten Erten, vücudun susama mekanizmasının su ihtiyacını belirlemede önemli rol oynadığını ifade etti.

Yaş ilerledikçe susama hissinin azalabileceğini belirten Erten, özellikle 50 yaş sonrasında böbrek fonksiyonlarında azalma görülebildiğini ve bu nedenle su tüketiminin daha dikkatli takip edilmesi gerektiğini vurguladı.

Fazla Su Tüketimi Her Zaman Faydalı Olmayabilir

Su tüketiminin artırılmasının genellikle zararlı olmadığını belirten Erten, bazı hastalık gruplarında dikkatli olunması gerektiğini ifade etti.

Böbrek taşı olan kişilerde su tüketiminin artırılmasının tekrar oluşum riskini azaltabileceğini söyleyen Erten, bazı yaşlı bireylerde aşırı su tüketiminin sodyum düşüklüğüne (hiponatremi) neden olabileceğini belirtti.

Gece Su İçmek Uykuyu Bölebilir

Gece yatmadan önce fazla su tüketmenin böbreklere ekstra fayda sağlamadığını belirten Erten, gece tuvalet ihtiyacı nedeniyle uykunun bölünebileceğine dikkat çekti.

Yaz Aylarında Su Tüketimi Artmalı

Yaz aylarında terleme ile birlikte sıvı kaybının arttığını ifade eden Erten, susama hissine göre su tüketiminin artırılması gerektiğini söyledi.

Uzmanlar, özellikle yoğun egzersiz yapan bireylerin yalnızca su değil elektrolit dengesini de göz önünde bulundurması gerektiğini belirtiyor.

Etiketler

su tüketimi, nefroloji, böbrek sağlığı, sağlıklı yaşam, su ihtiyacı, hiponatremi, uzman görüşü, sağlık haberleri, günlük su miktarı, yaşam tarzı